직장인이나 학생들이나 모두
아침에 눈을 뜨는것은 여러모로 굉장히 힘겹습니다.
상쾌한 아침이 있는 사람이 있나요 ?ㅠ
하루 중 가장 힘든 시간을 꼽아보라고 한다면
그순간은 아침 기상시간이라고 말할수 있습니다 ㅠㅠ
그리고 불과 몇 분전까지 세상에서 제일 포근하고
아늑했던 이불 속에서 어쩔수 없이 일어나야 한다니
굉장히 고통스럽습니다 ㅠㅠ
아침잠 깨는법
아침에 일찍 일어나는 습관은 우울증 발병을 낮춘다는
연구 결과도 있으니 정신건강과 신체 건강을 위하여
건강한 하루의 시작을 위해서는
아침에 잘 일어나는것이 아주 중요합니다.
몇가지 생활습관만 나아지더라도
눈에띄게 아침잠깨는법효과를 볼수 있겠습니다.
아침잠 깨는법 주변을 밝게 해라
아침잠 깨는법
일어나면 커텐이나 블라인드를 최대한 움직이거나
혹은 불을켜서 주변을 환하게 만들어주는 것이 좋겠습니다.
그리고 창문을 열어서 환기를 시켜 체온의 변화를 주는 것도 좋은방법 입니다.
빛을 받게되면 잠에서 더빨리 깨고 에너지를 만들게 되는데요
자는 동안 만들어지는 멜라토닌이라는 호르몬은
주변이 밝아지게 되면 분비가 멈추게 됩니다.
수면 패턴이였던 몸이 활동패턴으로 바뀌게 됩니다.
아침잠 깨는법 물 한잔 마시기
아침에 마시는 물 한잔은 건강에 매우 좋다고
알려져 있는데요
잠을자는 동안에 우리몸은 생각보다 많은양의
땀을 흘리고 많은 호흡을 해서 수분을 많이 배출합니다.
이 이유로 뇌경색이나 심근경색의 위험도가 커질 수도 있습니다.
그래서 바로바로 수분을 보충해주는 것이 좋은데요
또한 밤 사이에 쌓인 체내 독소와 노폐물을 배출시켜주고
그 이후에 수분을 섭취하면 신진대사량도 높여줍니다.
아침에 일어나서 잠에서 빨리 깨기위해서 물을 섭취하신다면
차가운 물 보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
아침잠 깨는법 야식 먹지 않기
잠에들기 2~3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는것이 좋습니다.
자는 동안에 공복이 유지되면
아침에 배가 고파서 평소보다 눈을 좀 더 일찍 뜨기 때문인데요
야식으로 인하여 체중도 증가하고,먹고 바로 누워서 자면 다음날에는
하루종일 속이 더부룩하고 더불어 피곤함을 느끼곤 합니다.
그리고 취침시간이 늦어지면서 규칙적인 수면패턴을 만들기가 여려워 집니다.
아침잠 깨는법 영양제 챙겨먹기
스트레스로 인하여 피곤이 누적되고 면역력이 떨어질수록
아침에 일어나는게 더욱 더 힘드시죠 ?
이 스트레스로 인한 피로때문에
각성효과를 위해 커피를 많이 마시게 되는데
모닝커피보다는 건강을 위해
영양제를 챙겨먹는것이 중요합니다.
비타민은 아침시간에 챙겨먹는것이 좋고
장관련 질환에 효능이 있고
면역력 향상에 도움을 주는 유산균은
공복에 먹어야 효과적이라고 합니다.
아침잠 깨는법 건강한 식사 하기
아침에 잠에서 잘 일어나지 못하는 사람들은
아침에 공복으로 나서는 경우가 많을수 밖에 없죠?ㅠ
아침식사를 먹는것 만으로 에너지를 얻을 수 있어서 좋아요
음식을 씹는것으로 뇌 기능을 활발하게 만들고 세로토닌을 분비시켜서
집중력과 기억력도 높여준다고 합니다.
만약 알람이 한개가 아니라 여러개 설정되어있다면
알람의 개수에 의존하게 되어서
일어나는것이 점점 힘들어지기도 합니다.
알람을 한개만 설정하는 방법이 있습니다.
오늘은 이렇게 아침잠 깨는법에 대해 알아보았습니다.
이번 포스팅인 아침잠 깨는법을 읽어보시고
여러분도 상쾌한 아침을 맞아서 즐거운 하루 보내시길 !!