푸룬은 말린 자두 입니다.
우리가 흔히 봐왔던 일반 자두가 아니고, 서양 자두 입니다.
푸룬 칼로리,효능
서양자두 중에서도 씨가 있는 채로 건조시켜도 발효가 되지않고 마르는 자두를 '푸룬'이라고 합니다.
수많은 자두 품종 중에서도 손상 없이 건자두가 가능한 품종과 그렇게 말린 것을 일컫는 말입니다.
푸룬에는 수분,단백질,아미노산,지방,비타민
식이섬유 성분이 함유되어 있는 좋은 건강식품 입니다.
다량의 식이섬유가 들어있어서 변비개선,변비예방 효과가 있으며
푸룬에는 항산화물질이 함유되어 있어서
노화예방에도 효능이 있다고 합니다.
이번글에서는 푸룬 칼로리,장점,권장섭취량을 알아보겠습니다.
푸룬 장점
푸룬 효능
푸룬 효능 변비예방
푸룬에 많이 들어있는 식이섬유가 장기능을 원활하게 해주고,
대변의 이동시간을 줄여줘서 변비 증상 완화에 좋습니다.
푸룬주스는 주스를 만드는 과정에 식이섬유가 대부분 제거 되어서
변비예방을 생각하신다면 과일 채로 드시는 것이 좋습니다.
푸룬 효능 체중감량
푸룬은 저 열량 식품이며 포만감을 빠르게 느낄 수 있도록 도와주기 때문에
체중감량을 할 때 도움이 됩니다.(하지만 너무 많이 드신다면 예외입니다.)
푸룬에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 다이어트 시 생길 수 있는 변비 또한 예방할 수 있습니다.
(과일 채로 드실때 이야기 입니다.주스는 예외입니다)
푸룬 효능 뼈 건강
푸룬에 들어있는 비타민k,비타민b6,칼륨 성분이
뼈를 건강하게 만들어주는 효과가 있습니다.
여성의 경우에는 에스트로겐이 뼈에서 빠져나가는 것을 막아주며,
폐경기에는 에스트로겐 분비량이 급격히 줄어드는데,
이 경우에는 뼈 건강을 위해 푸룬을 섭취해주면 도움이 됩니다.
*푸룬은 말린사과보다 골밀도를 더 많이 높여준다는 연구결과가 있습니다.
푸룬 칼로리
푸룬 효능 눈 건강
푸룬에 들어있는 비타민A,베타카로틴 성분이 있는데
전구물질로 눈건강 효과,피부건강 효과가 있습니다.
서양 자두를 말리는 과정에서 비타민A가 3배 이상 증가된다고 합니다.
눈 건강을 위해서 푸룬을 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.
푸룬 효능 고혈압 예방
푸룬에 함유되어있는 폴리페놀과 베타카로틴 성분이 항산화 효과가 있는데
노화예방과 암 예방,염증 감소에 도움이 됩니다.
푸룬에는 풍부한 칼슘성분이 체내의 나트륨을 배출해주는 효과가 있습니다.
혈압을 조절해주기 때문에 고혈압 예방에도 도움을 줍니다!!
푸룬 칼로리
푸룬 칼로리 얼마 ??
푸룬칼로리는 100g당 237칼로리로 생각보다 높은 칼로리에 속하니 맛있다고
너무많이 드시면 살이 찔수도 있습니다.
푸룬 칼로리를 생각하시고 과하게 섭취하시면 좋지 않으니 적당량을 드셔야 합니다.
푸룬의 하루권장 섭취량은 100g정도 인데요
100g을 하루에 두차례정도에 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
푸룬을 드실때에는 한번에 4~5알 정도가 가장 좋습니다.
개인에 따라서 적당량을 조절하여 드시면 좋겠습니다.
푸룬은 알려진 부작용이 거의 없는 안전한 식품이지만 차가운 성질을 가지고 있고 섬유질 함량이 높습니다.
평소 몸이 차가운 분들은 푸룬을 적정량 이상을 섭취하실 경우에
복통을 동반한 설사가 발생할 수 있습니다. 무리하지 마시고, 적정량 섭취하시길 바랍니다.