살찌는 이유는 개인마다 다르지만 각각 다릅니다 ㅎㅎ
그 이유중 가장 큰 이유가 많이 먹어서 살이 찌고는 하지요 ㅎㅎ
하지만 많이 안먹어도 살이 찌시는 분들이 있기도 하죠
쉽게 빠지지도 않구요 ㅠㅠ
여자평균 기초대사량
기초대사량이 높아야 체중감량에 유리합니다.
기초대사량이 무엇인지?
그리고 무엇을 말하는 것인지 아시나요?
기초대사량이란?
생물체가 생명을 유지하는데 필요한
최소한의 에너지의양을 '기초대사량'이라고 합니다.
체온을 유지하거나 호흡,심장박동
기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는
에너지량으로 보통 휴식상태나 움직이지 않고
가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다고 합니다.
신진대사 과정에서 신체는 음식물에 의해서
공급되는 칼로리를 에너지로 바뀌어지는데요 ㅎㅎ
칼로리 -> 에너지로 바뀌어
신체에서 사용되는 비율은 사람마다 다릅니다.
평균 기초대사량
위에서 말한 이 비율을 바로 기초대사량이라고 합니다.
그리고 기초대사량은
신체가 휴식 중에 사용하는 에너지로 유전되고
적절한 식이요법,운동을 통하여 높일 수 있다고 합니다.
이번글에서는 여자 평균 기초대사량을 자세히 알아보겠습니다.
기초대사량은 나이,성별,체중에 따라 각각 다른데요
일반적으로 남성은 여성보다 기초대사량이 높아서 칼로리를
여성보다 많이 섭취할 수 있습니다.
여자평균 기초대사량은 얼마일까요?
여자 기초대사량 구하는법
성인여자 평균기초대사량은
20대,30대,40대,50대 구분으로 알아보겠습니다.
여자 평균적인 수치 기초대사량입니다.
20대 성인여자 평균 기초대사량은 1310kal
30대 성인여자 평균 기초대사량은 1316kal
40대 성인여자 평균 기초대사량은 1250kal
50대 부터는 기초대사량이 현저히 떨어집니다.
지금부터 본인의 기초대사량을 알아보는 방법을 알아보겠습니다.
기초대사량 구하는법
기초대사량 구하는 방법
655.1+(9.56x체중)+(1.85x키) - (4.68x나이)
위에 식에 본인의 체중과 키와 나이를 대입하면 됩니다.
일반적인 성인남자 평균 기초대사량은
1400~1800 칼로리고
여자 평균 기초대사량은 1200~1600 칼로리 입니다
지금 본인의 기초대사량 수준을 알고 싶으면
보건소,병원,피트니스센터 등 체성분을 알아보는것도 좋은방법입니다(인바디)
기초대사량을 계산한 뒤에 낮은게 고민이라면
건강하게 늘리는 것이 좋은데요
건강하게 기초대사량 늘리는 방법
근육손실을 막기위한 단백질 섭취
근손실은 기초대사량을 떨어트립니다.
근육의 손실을 막기 위해서는
단백질 섭취를 꼭 해줘야 합니다
근육량을 높이기 위해서는 단백질 섭취량이 증가 시켜야 합니다.
여성을 기준으로 하루 40~50g 단백질을 섭취하기 위해서는
두부 약 1/3 , 우유한잔 계란 한개 정도가 적당량 입니다.
빼놓을수 없는 수분 섭취
물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어
기초대사량을 증가시켜 줍니다.
적은량을 자주,틈틈이 마셔주는것이 좋습니다.
수분 섭취 후에는 근육 내의 교감
신경계가 활성화 되고 혈액 내 교감 신경극
물질 도 증가하면서 몸의 열 생산이 촉진되고 에너지 소비량이
증가하게 됩니다.
이번글에서는 여자평균 기초대사량을 알아보았는데요
이 포스팅을 보시고 건강 챙기세요 ㅎㅎ